Mnie trening 15nastek też zawsze dobija i praie zawsze wychodze ztyrany z niego a po wczorajszych 5tkach nie ma nic, czuje zmeczenie ale nie zakwasy.. Basen dobra sprawa, tez sie wybiore na dniach juz dawno nie pływałem A jak dobrze pójdzie zawine sie do SPA do Nałeczowa A glutamine asz pewnie oryginalna hehe
Kris, zmasowany nieźle byłeś. No ale waga ponad 100 to trochę przegięcie. Chociaż Pepo teraz waży ponad stówę a estetykę udaje mu się zachować. Kilobb, też ćwiczę rekreacyjnie i piwo ostatnio to bardzo sporadycznie pijam. Już bardziej czerwone wino Co do zdjęć to tak trochę nieśmiało, w koszulce. Ciekawe te stwierdzenie, że już wolisz na [...]
Jak dlugo robic Obiegowke? 22 lata 194 wzorstu 88kg. Obiegowke robie juz 1,5 tygodnia, 4-5 razy w tygodniu, zakwasy sa ale to chyba nie przeszkadza na poczatku? SUplemencic sie czy nie na poczatku? Dieta jest nie profesjonalna, poporstu staram sie duzo jesc, duzo wczesniej czytalem co i jak jesc.
Prawie zawsze mam zakwasy po treningu klaty. robie plaska, skos hantle i ropietki i wsyztsko ok. Tak samo nogi i barki rowniez po MC zawwsze czuje prostowniki w sensie pozytywnym. Ale najszerszych juz nie. I czego bym nie robil, nie czuje ze sa w ogole trenowane, sa bezsilne po treningu ale nei mam uczucie ze je trenowalem. Robie, [...]
Witam, mam pytanie. Nie chodziłem bardzo długo na siłownię i w końcu postanowiłem się wybrać. Zbytnio się nie rozgrzałem ( wiem że duży błąd) i zrobiłem sobie 5 serii na klatkę i 4 serie rozpiętek. Złapały mnie takie zakwasy że w nocy spać nie umiałem. Minął tydzień i dalej czuje lekki ból. Jak długo będę się regenerował??? Jeszcze jedno mam też [...]
Czołgu ból nie jest normalny. Zakwasy owszem, ale jak coś przy/po bieganiu boli to lepiej nie lekceważyć. Kolana nie powinny boleć i to nie jest normalne. Przyczyny mogą być różne. Bieganie to jest zupełnie co innego niż trening na siłowni, to są setki, tysiące powtórzeń czyli kroków. I dla kogoś kto większość czasu siedzi może być problematyczne. [...]
Jawor dziękuję :-D Dziś chyba dnt, jak wrócę do domu to sprawdzę, czy nie zaplanowałam jakiegoś biegania %-) Choć i tak nie wiem czy uda się wyrwać. Po wczorajszym mam mega zakwasy w plecach, ledwo się ruszam. Co do AD - bardzo nie wygodne jest lykanie dużej ilości kapsułek. Jak dla mnie najlepiej 2, max 3. Większe ilości bez sensu. Odebrałam [...]
Nie ma mnie bo choruję :P W zeszły wtorek jeszcze zrobiłam siłowy wg planu. Coś potem czułam tak głęboko w kościach, że mnie coś bierze. W środę jeszcze poszłam do pracy ale nadał czułam to samo a od czwartku już w domu i tak sobie siedzimy w czwórkę- wszyscy chorzy... Trening wyglądał tak: 1. Sztanga skos 4x12 R. 20x10x2 25 kg 2a. Wykroki 3x10 [...]
OK bede obserwował co się ze mną dzieje :) tak jak z poprzednim :P Moj stary trening był raczej przeladowany stad te ciagłe zakwasy ... dzięki łap SOG-a aha a w Sobotę dorzucić serie na łapy bo odstawają od reszty czy raczej robić swoje po 2 serie ?? Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-14 11:38:18
No i dzisiaj odpuszczam sobie klatke, ze wzgledu na zakwasy. Robie dopiero w piatek, tak samo jest jak w ostatnim cyklu. Ale zamiast klaty robie MC i moze wyprosty nog na maszynie zrobie :)
[...] doszło. W poniedziałek na nowo się pomierze i zaczynam robic formę, żeby mozna bylo spokojnie na mase wjechać. Trening zrobiłem po 2 tyg przerwie i po chorobie, masakra . Zakwasy jak cholera po 1-2 lekkich cwiczeniach ale tydzien i wszystko wroci do normy i zobaczymy czy bd w stanie robic ten Push&Pull&Legs żeby sie nie zajechać . Zmieniony [...]
Wrzucam miche, dzis dzien bez treningu. Po treningu czuje strasznie zmeczenie miesni, nie jak zakwasy bardziej jak brak sily. Moze powinnam brac jakies suplementy na to?:-? Generalnie biore juz omege, glukosamine i kompleks witamin i mineralow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c8803c60e4c44d5a5a7757893d10c0b.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za systematyczne rady. Poczytałem sporo artykułów w sieci i wszędzie było napisane, że 5 ćw na klatkę jest ok, ponieważ jest to duża grupa mięśniowa. Mam 23 lata wczoraj zrobiłem klatkę i biceps i dałem radę. Dzisiaj mam zakwasy ale jest ok. Nie wiem z czego miałbym jeszcze zejść bo te wszystkie ćwiczenia które podałem w tabeli są [...]
Sad, co Ty masz w opisie za link? Jak będę miał więcej czasu to sprawdzę Siedem, sio mnie z tym na targowisko a tak poważniej, to dobry w smaku jest recovery drink i dobrze sie rozpuszcza, o działaniu nic wiecej powiedziec nie moge bo miałem tylko próbke Czas na trening. Jak to mawia Roberto - "Hard trejning, izi kompetyszyn" Cza [...]
Od dzieciństwa nie lubiłam mięsa, teraz próbuje się powoli do niego przekonać. Zrobiłam plan jutrzejszych posiłków. A na siłownie idę w poniedziałek. Na razie mam niezłe zakwasy po ostatniej aktywności (bieganiu, rowerku i fitnessie). Wiem, że to nie można nazwać wysiłkiem, ale po świętach odnotowałam spory zastój. [...]
a ja wrocilem na silke narazie bede nap*****lal wszystkie treningi w pasie non stop lekkimi ciężarami bo kurva p******e drugi raz isc na stol :)) wczoraj 1 trening zorbilem, dziś takie zakwasy ze ledwo co sie ruszam hahaha %-)